La reprise et la rentrée des enfants sont passées pour la plupart d’entre vous ou aura lieu dans quelques jours. Les vacances sont terminées et il vous faut être en forme pour redémarrer cette nouvelle année de travail qui débute.
L’organisme et le foie ont besoin de se détoxifier, de se rééquilibrer pour permettre à votre corps de trouver l’énergie dont il a besoin et pour vous permettre d’être en pleine forme pour commencer cette nouvelle année d’activité.
Pour rattraper les écarts alimentaires de cette période estivale (les glaces, les repas copieux et les apéritifs des vacances…), voici une mini-cure Détox pour éliminer les toxines en 3 jours seulement.
Pour vous aider dans ces trois jours de cure Détox la Méditation peut être d’une grande aide. Je vous parlerai de ses bienfaits à la suite de votre programme Détox.
Votre programme Détox 100 % végétarien :
Avant de commencer ce programme Détox si vous avez des soucis de santé ou un doute, demandez conseils à votre médecin. Ne pas pratiquer cette cure plus de 3 jours.
Jour 1
Petit-déjeuner
Recette du jus Détox au concombre à consommer tous les matins
Passez à la centrifugeuse (ou au mixer)
Ingrédients pour 1 verre :
- 2 branches de céleri
- 1/2 concombre ou 1 petit concombre (pour les personnes des îles, le concombre étant de plus petites tailles)
- 1 petite poignée d’épinards crus
- 3 cl de jus d’herbe de blé frais ou d’eau de coco fraiche
- 1/4 d’orange
- 1 cs de mélange graines de lin et graines de chia
15 minutes avant le petit-déjeuner, consommez le jus Détox de concombre (recette ci-dessus).
Ensuite pour le petit-déjeuner, passez à la centrifugeuse (ou au mixer) :
- 2 carottes
- 1 citron
- 1 petit ananas ou la moitié d’un gros
- 1 petite banane ou la moitié d’une grande
- Ajouter 2 verres d’eau minérale
Prenez :
- 1 thé vert sans sucre
Pause de 10h
- 1 infusion Détox au romarin, gingembre, curcuma, cannelle sans sucre
- 4 rondelles de concombre ou 1 petite tranche de pastèque
Déjeuner
Mixez :
- 1 petit concombre ou la moitié d’un grand
- 1 pomme
- 1 poivron
- 1 petit avocat ou la moitié d’un gros
- 1 betterave
- 1 tomate
- 1 branche de céleri
- 1cs de germes de blé
Prenez :
- 1 thé vert ou 1 infusion Détox au romarin, gingembre, curcuma, cannelle sans sucre
Goûter
Passer à la centrifugeuse (ou au mixer) :
- 1 petite banane ou la moitié d’une grande
- 1 morceau de pastèque
- 1 orange
- ¼ d’ananas
- Ajouter un verre de lait d’amande
Dîner
Passer à la centrifugeuse (ou au mixer) :
- 1 pomme
- 1 citron
- 1 bouquet de persil
- 1 petit avocat ou la moitié d’un gros
- 1 courgette
- 1 cs de mélange de graines de lin et de graines de chia
- Ajouter 2 verres d’eau minérale
Prenez :
- 1 infusion Détox au romarin, gingembre, curcuma, cannelle sans sucre
Jour 2
Petit-déjeuner
15 minutes avant le petit-déjeuner, on consomme le jus Détox de concombre (recette ci-dessus).
Ensuite pour le petit-déjeuner :
- 2 kiwis
- 1 thé vert sans sucre
Pause de 10h
- 1 infusion Détox au romarin, gingembre, curcuma, cannelle sans sucre
- 1 cs de fruits secs
Déjeuner
- 1 grosse assiette de légumes crus et cuits avec des herbes
- 1 fruit de saison
Prenez :
- 1 thé vert ou 1 infusion Détox au romarin, gingembre, curcuma, cannelle sans sucre
Goûter
- 1 jus Détox de concombre (recette ci-dessus)
- 3 pruneaux ou 1 cs de raisins secs
Dîner
- 1 jus de citron + eau tiède
- 1 gros bol de soupe avec morceaux de légumes (pas de pommes de terre, ni féculents) avec 1 cs de germes de blé
Prenez :
- 1 infusion Détox au romarin, gingembre, curcuma, cannelle sans sucre
Jour 3
Petit-déjeuner
15 minutes avant le petit-déjeuner, on consomme le jus Détox de concombre (recette ci-dessus).
Ensuite pour le petit-déjeuner :
- 1 assiette de fruits de saison crus
- 1 thé vert sans sucre
Pause de 10h
- 1 bol de légumes crus
- 1 bol de bouillon. (Dès que la faim se fait sentir, consommez un bouillon de légumes).
Déjeuner
Mixez :
- 1 concombre ou la moitié d’un grand
- 1 pomme
- 1 poivron
- 1 petit avocat ou la moitié d’un gros
- 1 betterave
- 1 tomate
- 1 branche de céleri
- 1cs de germes de blé
Prenez :
- 1 thé vert ou 1 infusion Détox au romarin, gingembre, curcuma, cannelle sans sucre
Goûter
- 2 carottes en bâtonnets avec du gingembre râpé ou 1 petite tranche de pastèque
- 1 bol de bouillon de légumes
Dîner
Passez à la centrifugeuse (ou au mixer) :
- 1 pomme
- 1 citron
- 1 bouquet de persil
- 1 petit avocat ou la moitié d’un gros
- 1 courgette
- 1 cs de mélange de graines de lin et de graines de chia
- Ajouter 2 verres d’eau minérale
Prenez :
- 1 infusion Détox au romarin, gingembre, curcuma, cannelle sans sucre
Pour accompagner ces 3 jours Détox prenez le temps de méditer
La méditation est excellente pour notre santé, pour notre corps et notre mental.
Vous trouverez des programme de méditation sur YouTube qui vous permettrons de vous relaxer et de faire en sorte que ces 3 jours de Détox soit encore plus bénéfiques.
La méditation est une technique qui permet à l’esprit de se reposer et d’atteindre un état de conscience totalement différent de l’état de veille normal à savoir l’état d’éveil spirituel, aussi appelé «Samadhi ». Elle permet de sonder tous les niveaux intérieurs de soi-même et d’expérimenter sa pure conscience intérieure. Ce n’est pas un rite religieux. C’est une science, ce qui signifie que le processus de méditation suit un ordre particulier, a des principes définis et produit des résultats vérifiables.
La méditation permet :
- D’avoir un esprit calme et clair
Lorsque vous méditez, vous êtes pleinement éveillé et alerte, mais votre esprit n’est pas concentré sur le monde extérieur ou sur les événements se déroulant autour de vous. La méditation est un moyen pratique de calmer l’esprit, d’entraîner votre mental à ne pas être distrait.
- De vous tourner vers l’intérieur
Dès l’enfance, vous avez appris à examiner ce qui se passe dans le monde extérieur. Personne ne vous a appris à regarder et examiner en dedans de vous. Par conséquent, nous essayons de connaître les autres, tout en restant étrangers à nous-mêmes. On nous apprend à bouger et à nous comporter dans le monde extérieur, mais on ne nous apprend jamais à rester immobiles et à examiner ce qui est en nous. Lorsque vous apprenez à le faire par la méditation, vous atteignez la plus haute de toutes les joies que l’être humain peut éprouver.
La méditation vous permet de trouver un refuge, une bulle de bien-être où vous pouvez apprendre à gérer votre stress et à vous libérer durant quelques instants du monde extérieur afin de connaitre un moment de bien-être global.
Les bienfaits de la méditation
La liste des bienfaits présentée ci-dessous est un résumé de plusieurs découvertes scientifiques. Plus de quatre-vingts études ont été analysées (dont certaines sont elles-mêmes une analyse d’autres dizaines d’études) et les résultats ont été classés en six catégories de bienfaits :
Le bien-être physique, le bien-être psychologique, l’amélioration du Cerveau et de ses performances et l’amélioration des relations humaines.
Nous allons découvrir certains de ses bienfaits :
Le bien-être physique
- Elle réduit le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral
- Elle agit sur les gènes qui contrôlent le stress et l’immunité
- Elle réduit la pression artérielle et améliore la santé des artères
- Elle diminue les troubles inflammatoires ainsi que l’inflammation au niveau cellulaire
- Elle aide à prévenir l’asthme, l’arthrite rhumatoïde et les maladies inflammatoires intestinales chroniques
- Elle aide à traiter le syndrome prémenstruel et les symptômes de la ménopause
- Elle réduit le risque de maladie d’Alzheimer et de décès prématuré
- Elle est utile pour les patients ayant reçu un diagnostic de fibromyalgie
- Elle aide à gérer la fréquence cardiaque et respiratoire
- Elle peut faire vivre plus longtemps
Le bien-être psychologique
- Elle diminue la dépression
- Elle permet de réguler les troubles de l’humeur et de l’anxiété et réduit le stress et l’anxiété en général
- Elle apporte force mentale, résilience et intelligence émotionnelle
- Elle augmente la capacité à rester concentré en dépit des distractions
- Elle améliore l’humeur et le bien-être psychologique
- Elle aide à réduire l’abus d’alcool et de substances
- Elle prépare à faire face à des événements stressants
- Elle réduit la consommation compulsive
Exercice de méditation : Respiration abdominale de pleine conscience
- Trouvez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé.
- Prenez une position qui vous est confortable, assise, allongée, debout…
- Portez votre attention sur votre respiration, en particulier sur votre ventre. Ressentez votre ventre qui se gonfle doucement, puis qui se dégonfle. Ne forcez pas les choses.
- Gardez votre attention sur votre respiration, en restant avec chaque inspiration du début à la fin, puis en restant avec l’expiration du début à la fin.
- Lorsque votre esprit vagabonde, revenez simplement à votre respiration, sans vous juger, sans juger les pensées qui viennent de traverser votre esprit. Laissez-les juste se dissiper comme la brume lorsque le soleil se lève.
- Continuez cet exercice de respiration pendant 10 minutes.
- Afin de ne pas devoir regarder l’horloge toutes les 30 secondes, je vous conseille d’installer une application sur votre smartphone qui fait sonner un gong en douceur (un son de type bol tibétain).
Pour en découvrir plus sur les bienfaits de la méditation n’hésitez pas à lire sur ce Blog mon article : « La méditation, votre refuge et votre bulle de bien-être ».
Certaines conditions et situations font que la méditation peut être contre-indiquée. Elle doit être utilisée avec prudence pour les personnes ayant des difficultés avec les tests de réalité, les limites de l’ego, le manque d’empathie ou le contrôle excessif. Par exemple, lors du traitement de la schizophrénie ou dans le traitement de certains troubles de la personnalité (DSM-IV cluster B – antisocial, borderline, histrionique ou narcissique) qui impliquent un manque d’empathie. En cas de doute demandez toujours conseils auprès d’un professeur de méditation. Etant moi-même professeur de méditation et ayant reçu une formation complète, n’hésitez pas à me contacter.
