Qu’est-ce que le stress ?
Le stress est une réaction réflexe, psychologique et physiologique, de l’organisme devant une situation difficile qui demande une adaptation. C’est la réponse du corps aux agressions physiques ou chimiques. Il y a deux sortes de stress le bon et le mauvais. C’est un phénomène essentiel à notre survie dans ce cas on parle de bon stress. Le mauvais stress, lui est dangereux pour notre équilibre personnel, difficile à éviter voire insupportable. Le stress peut nous aider à surmonter rapidement une situation dangereuse, inattendue ou inquiétante, mais il peut aussi devenir excessif et avoir des répercussions sur notre santé, notamment quand il s’installe dans la durée. Le stress a trois éléments agencés selon des combinaisons extrêmement variables :
- L’agent de stress, ou sa source
- La réaction de stress
- L’attitude
Vous allez découvrir dans cet article quelques conseils pour savoir comment gérer votre stress au quotidien et retrouver votre bulle de bien-être.
Avoir une bonne hygiène de vie permet de pouvoir résister au stress. Une consultation avec un Naturopathe peut vous aider à modifier votre hygiène de vie pour diminuer naturellement votre stress, et avoir une vie plus calme et plus sereine.
Les aliments anti-stress
L’alimentation, est très importante dans la gestion du stress. Elle est l’énergie qui permet à notre corps et à notre esprit de fonctionner correctement. Certains manques dans notre alimentation peuvent nous rendre beaucoup plus sensible au stress, générer des angoisses et même des dépressions. Une alimentation anti-stress saine, bien choisie et adaptée, peut améliorer la gestion de celui-ci. Dans la mesure du possible consommer des produits naturels et bios.
Voici quelques aliments anti-stress à consommer pour votre bien-être :
- La banane
- Les poissons gras
- L’avocat
- Les agrumes
- Les légumes
- Les légumineux
- Le miel
- Les céréales complètes
- Les fruits à coques et les fruits secs
- Les œufs
- Le thé vert et les tisanes
- Le chocolat noir
- Les algues
- Les huiles végétales aux omégas 3 (huiles de lin, de noix, de colza, de germe de blé)
- Boire beaucoup d’eau
Voici quelques aliments à éviter ou à supprimer pour gérer votre stress :
- Le sucre
- La caféine
- Les boissons gazeuses et énergisantes
- Limiter le café et le thé à un par jour
- L’alcool
- Le sel
- Les huiles hydrogénées
- Frites ou autres aliments frits
- Les pâtisseries industrielles, viennoiseries, crèmes, beurres, charcuterie…
Consommer ces aliments à éviter, de manière occasionnelle, juste pour le plaisir de les déguster lors d’évènements exceptionnels. Une consommation régulière et excessive de ces aliments est néfaste sur le plan physique et sur le plan mental.
Pratiquer une activité physique adaptée pour gérer votre stress
Pratiquer une activité physique est bon pour le moral, elle procure une meilleure estime de soi, réduit le stress, l’anxiété et la dépression. Ces bienfaits sont dus à des facteurs physiologiques, biologiques et sociaux. Elle est excellente pour s’oxygéner et se vider la tête. Elle déclenche dans le corps la production d’hormones appelées endorphines qui provoquent chez l’humain une sensation de bien-être.
L’activité physique doit être adaptée pour chaque personne. Privilégiez celles que vous pouvez pratiquer en pleine air. N’hésitez pas à demander conseils auprès d’un Naturopathe ou d’un Thérapeute pour qu’il puisse vous guider et vous conseiller. Vous pouvez me contacter sous l’article dans les commentaires pour tous conseils supplémentaires.
Voici quelques activités physiques qui vous permettront de gérer votre stress et retrouver votre bulle de bien-être :
- Le yoga
- Le pilate
- Le tai chi
- La natation
- La marche
- Les sports nautiques
- L’équitation
- Le Qi-Gong
- Le jardinage
Avoir un sommeil de qualité et en quantité suffisante nous aide à gérer notre stress
Le manque de sommeil est un facteur de stress. Il est important d’avoir un sommeil de qualité, réparateur et en quantité suffisante. Une sieste de 15 à 20 minutes par jour peut être également favorable dans la gestion de votre stress.
Voici quelques conseils pour avoir un sommeil de qualité et réparateur qui vous permettra de gérer votre stress :
- Pour sécréter l’hormone du sommeil, la mélatonine, qui permet de dormir correctement prenez le soleil dans la journée
- Restez dans le noir complet la nuit
- Evitez de trop chauffer votre chambre et faites la guerre à la pollution en aérant bien votre chambre et si possible en diffusant des huiles essentielles de lavande ou d’orange amère
- Respectez votre sommeil et ses rythmes biologiques
- Couchez-vous tôt le soir (l’heure idéale est 21h)
- Evitez de manger sucré après 17h30
- Arrêtez les écrans 1h30 avant le coucher
- Privilégiez des activités calmes comme la lecture, écoutez de la musique relaxante
Gérer votre stress grâce aux techniques de relaxation
Vous pouvez gérer votre stress grâce à des techniques de relaxation. Ces techniques visent à réduire le stress et l’anxiété. (Vous pouvez retrouver des conseils et des exercices de relaxation sur ma page Instagram Valnaturezen).
Voici quelques techniques qui vous permettront de gérer votre stress :
- La respiration profonde
- La cohérence cardiaque
- La méditation guidée
- Le yoga
- L’ancrage
- La méthode Jacobson
- Le tai chi
- La réflexologie plantaire
- La sophrologie
- Les massages
- Le dessin
- La musique relaxante
Les plantes anti-stress
Vous pouvez gérer votre stress grâce à la phytothérapie. Il existe de nombreuses plantes qui calment l’hyperactivité des glandes surrénales afin de diminuer petit à petit les sécrétions d’hormones de stress.
Voici quelques plantes qui vous permettront de gérer votre stress et de retrouver votre bulle de bien-être :
- Le ginseng
- Le houblon
- La camomille
- La fleur d’oranger
- La lavande en hydrolat
- La passiflore
Avant toutes prises de plantes demander conseils à un Naturopathe ou à un Thérapeute. D’une manière générale, le Naturopathe peut vous accompagner, mais dans les cas graves de stress, d’angoisse ou de dépression, il est nécessaire de consulter un Médecin. Le Naturopathe travaillera en collaboration avec celui-ci. La Naturopathie agit en prévention, dans la gestion des maux et sur la qualité de vie de l’individu. Il ne remplace en rien un médecin.
Dans un prochain article nous verrons comment gérer son stress en période d’examen ou avant un rendez-vous important comme un entretien d’embauche par exemple.
Je vous proposerai dans quelques temps une formation complète sur la gestion du stress afin de vous aider à devenir les architectes de votre bien-être global.
