Qu’est-ce que le système immunitaire ?
Le système immunitaire est le système de défense et de protection de l’organisme qui permet de défendre le corps contre les infections et les maladies. Lorsque le corps est confronté aux infections virale ou bactérienne qui arrivent de l’extérieur, l’organisme se défend en activant son système immunitaire. Celui-ci regroupe une multitude de cellules et molécules qui vont coopérer entre elles et échanger afin de rechercher les cellules malsaines ou les substances étrangères au corps. Ces cellules envoient des messages à d’autres cellules du corps au sujet d’une attaque et d’autres s’activent à attaquer et à détruire ces attaques. Le système immunitaire est souvent comparé à une armée.
Pourquoi renforcer ses défenses immunitaires ?
Il est important de renforcer ses défenses immunitaires pour que notre corps reste en bonne santé et pour pouvoir lutter contre les virus et les bactéries. Les virus attrapent l’organisme que quand vos défenses immunitaires sont basses. Nous ne sommes pas tous égaux face à la maladie et face aux virus mais nous pouvons mettre toutes les chances de notre côté pour nous prémunir et éviter de tomber malade.
Je vais vous donner quelques conseils pour renforcer vos défenses immunitaires et prévenir l’apparition de maladies. Pour cela il est important de consolider quatre piliers de notre santé :
- Notre alimentation doit être saine et équilibrée
- Nous devons pratiquer régulièrement une activité physique adaptée
- Nous devons apprendre à gérer notre stress et nos pensées
- Notre sommeil doit être réparateur
La phytothérapie peut également être une aide précieuse pour renforcer nos défenses.
Renforcer ses défenses immunitaires grâce à une alimentation saine et équilibrée
L’alimentation est le premier pilier de notre santé.
Consommer une bonne alimentation saine et équilibrée est le meilleur moyen d’avoir un système immunitaire qui fonctionne parfaitement. Nous devons avoir une alimentation simple, naturelle et de préférence Bio, nous devons limiter au maximum notre consommation de produits transformés et réapprendre à cuisiner sainement.
Voici quelques aliments qui stimulent les défenses immunitaires :
- Les légumes
Les légumes sont riches en fibres, vitamines et minéraux, en manger chaque jour favorise une bonne santé. Nous pouvons varier les plaisirs en les consommant de différentes manières, en salade, cuits, en jus ou en smoothie.
Je recommande de favoriser de préférence une alimentation à 70% crue et à 30% cuite.
- Les fruits
Les fruits sont des alliés indispensables à la santé. Riches en vitamines, minéraux et antioxydants, ils sont indispensables pour préserver notre organisme et réduire les risques de maladies.
- Les légumineuses
Les légumineuses sont riches en zinc et en magnésium et aide à réduire la fatigue. Elles sont intéressantes d’un point de vue nutritionnel, pour la perte de poids et pour la satiété. Elles sont excellentes pour notre santé.
- Le miel
Le miel est un antiseptique naturel. Il contient notamment des minéraux, des protéines, des acides et enzymes ce qui fait du miel un bon antibactérien et un cicatrisant. Grâce aux inhibines, le miel stoppe la multiplication des microbes. Il contient également des flavonoïdes et des caroténoïdes riches en polyphénols, et aux propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires.
- Le curcuma
Le curcuma est un véritable allié santé. Il stimule l’action des cellules immunitaires et joue un rôle anti-inflammatoire.
- Le gingembre
Tout comme le curcuma, le gingembre est un allié pour renforcer nos défenses immunitaires. Il stimule nos cellules et est également un anti-inflammatoire.
- Le basilic
Utilisé en médecine ayurvédique, il est utilisé pour stimuler le système immunitaire. Il a des propriétés purificatrices.
- Le thé vert
Le thé vert est antioxydant et anti-inflammatoire. Il est riche en l-théanine, un composé qui agit sur les cellules T. Il permet également de lutter contre le stress pour préserver l’efficacité du système immunitaire.
Renforcer ses défenses immunitaires grâce à une activité physique adaptée
Nous pouvons renforcer nos défenses immunitaire en pratiquant une activité physique adaptée et régulière. Celle-ci le stimule. Le stress, la fatigue et l’âge qui avance affaiblit le système immunitaire qui devient plus vulnérable aux attaques pathogènes qui peuvent créer des maladies infectieuses. Avoir une activité physique agit positivement sur le bien-être physique et mental, elle diminue la tension nerveuse, éloigne le stress et lutte contre les états dépressifs, autant de situations connues pour épuiser nos défenses. L’activité physique participe au renforcement de celles-ci. C’est le surmenage qui fatigue, pas l’activité physique.
Renforcer ses défenses immunitaires grâce à la gestion du stress et la gestion de nos pensée
Nous pouvons renforcer nos défenses immunitaires en limitant le stress. Celui-ci entraîne la libération d’hormones comme le cortisol. Ces hormones nuisent directement aux défenses immunitaires. Pour gérer le stress nous pouvons pratiquer certaines activités bénéfiques à notre santé telles que :
- La méditation
- La relaxation
- Le yoga
- La sophrologie
Renforcer ses défenses immunitaires grâce à un sommeil réparateur
Selon une étude épidémiologique conduite sur quatre années, une mauvaise qualité de sommeil augmenterait la vulnérabilité aux infections. Il a été démontré que le sommeil aide le système immunitaire à fonctionner et à se reconstituer. Quatre heures de sommeil en moins baissent de 30% l’activité de notre système immunitaire. Nous devons écouter notre corps et nous reposer. Il est important de se coucher et de se lever à heures régulières et de dormir suffisamment.
Autres conseils :
Renforcer ses défenses immunitaires grâce à la phytothérapie
La phytothérapie permet de renforcer ses défenses immunitaires.
Certaines plantes peuvent booster votre immunité. Les plantes peuvent être utilisées avec des feuillages en infusion ou en décoction. Sous forme de racines, de bourgeons où en huiles essentielles.
Toujours demander conseils auprès d’un Naturopathe ou d’un Thérapeute avant d’utiliser la phytothérapie afin de ne pas faire de mauvais mélanges ou si vous êtes sous êtes sous traitements médicaux.
Voici quelques plantes qui renforcent le système immunitaire :
- Le ginseng
Consommée, sous forme d’infusion, le ginseng aide à lutter contre la fatigue. Il est très efficace pour aider le système immunitaire à lutter contre les maladies.
- Le thym
Le thym est un allié santé. Il est riche en vitamine A. Le thym est un atout pour le système immunitaire. Associé au miel, et consommé sous forme d’infusion, le thym sera votre meilleur ami en cas de rhume.
- Le curcuma
Le curcuma frais peut être consommé en décoction. De nombreuses études ont prouvé que le curcuma pouvait combattre de nombreuses bactéries. Mais attention à ne pas en abuser, il doit être consommé avec parcimonie.
Pour plus d’informations n’hésitez pas à me poser des questions ou à me donner vos impressions dans les commentaires en bas de l’article.
Mise en garde : en cas de maladie ou de prise de médicaments
Le Naturopathe n’est pas médecin. Ces conseils ne remplacent pas une consultation chez votre Médecin. Attention, en cas de maladie quelconque ou de prise de médicaments, consultez votre Médecin pour savoir si ces conseils sont compatibles avec votre traitement.
Une consultation avec un Naturopathe vous permettra de renforcer votre système immunitaire grâce à un rééquilibrage alimentaire et une amélioration globale de votre mode de vie.
