Qu’est-ce que la méditation
La méditation est une technique qui permet à l’esprit de se reposer et d’atteindre un état de conscience totalement différent de l’état de veille normal à savoir l’état d’éveil spirituel, aussi appelé «Samadhi ». Elle permet de sonder tous les niveaux intérieurs de soi-même et d’expérimenter sa pure conscience intérieure. Ce n’est pas un rite religieux. C’est une science, ce qui signifie que le processus de méditation suit un ordre particulier, a des principes définis et produit des résultats vérifiables.
La méditation permet :
- D’avoir un esprit calme et clair
Lorsque vous méditez, vous êtes pleinement éveillé et alerte, mais votre esprit n’est pas concentré sur le monde extérieur ou sur les événements se déroulant autour de vous. La méditation est un moyen pratique de calmer l’esprit, d’entraîner votre mental à ne pas être distrait.
- De vous tourner vers l’intérieur
Dès l’enfance, vous avez appris à examiner ce qui se passe dans le monde extérieur. Personne ne vous a appris à regarder et examiner en dedans de vous. Par conséquent, nous essayons de connaître les autres, tout en restant étrangers à nous-mêmes. On nous apprend à bouger et à nous comporter dans le monde extérieur, mais on ne nous apprend jamais à rester immobiles et à examiner ce qui est en nous. Lorsque vous apprenez à le faire par la méditation, vous atteignez la plus haute de toutes les joies que l’être humain peut éprouver.
La méditation vous permet de trouver un refuge, une bulle de bien-être où vous pouvez apprendre à gérer votre stress et à vous libérer durant quelques instants du monde extérieur afin de connaitre un moment de bien-être global.
Les différents types de méditation et leur origine
La méditation est une pratique ancienne, originaire de l’Inde ancienne, datant de plusieurs milliers d’années avant notre ère. Tout au long de l’histoire, elle a été adoptée par différents pays. La méditation est pratiquée depuis très longtemps, un peu partout dans le monde. Il existe donc de nombreuses techniques ayant pour origine des traditions différentes.
Voici ces différentes méditations :
Les méditations bouddhistes – La méditation Zen ou Zazen :
- La méditation Vipassana
- La méditation Metta ou de l’Amour bienveillant
- La méditation Tonglen
- La méditation de pleine conscience
Les méditations hindoues – La méditation du son primordial :
- La méditation transcendantale
- Les méditations yogiques
- La méditation des chakras
- La méditation Trataka
- La méditation Kundalini
- Le yoga Kriya
- La méditation du son ou yoga Nada
- Le Tantra
- Le yoga Nidra
- La méditation Atma vichara (Qui suis-je)
Les méditations chinoises – La méditation Taoïste :
- Le Qi gong
La méditation chrétienne
La méditation islamique
La méditation guidée
Les bienfaits de la méditation
La liste des bienfaits présentée ci-dessous est un résumé de plusieurs découvertes scientifiques. Plus de quatre-vingts études ont été analysées (dont certaines sont elles-mêmes une analyse d’autres dizaines d’études) et les résultats ont été classés en six catégories de bienfaits :
Le bien-être physique, le bien-être psychologique, l’amélioration du Cerveau et de ses performances, l’amélioration des relations humaines, une aide dans l’éducation scolaire et une aide dans le développement de la spiritualité. Nous allons découvrir trois de ces catégories de bienfaits :
Le bien-être physique
- Elle réduit le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral
- Elle agit sur les gènes qui contrôlent le stress et l’immunité, elle aide à traiter le psoriasis
- Elle réduit la pression artérielle et améliore la santé des artères
- Elle diminue les troubles inflammatoires ainsi que l’inflammation au niveau cellulaire
- Elle aide à prévenir l’asthme, l’arthrite rhumatoïde et les maladies inflammatoires intestinales chroniques
- Elle aide à traiter le syndrome prémenstruel et les symptômes de la ménopause
- Elle réduit le risque de maladie d’Alzheimer et de décès prématuré
- Elle est utile pour les patients ayant reçu un diagnostic de fibromyalgie
- Elle aide à gérer la fréquence cardiaque et respiratoire
- Elle peut faire vivre plus longtemps
- Elle améliore la vie sexuelle
Le bien-être psychologique
- Elle diminue la dépression et aide à traiter la dépression chez les futures mamans
- Elle permet de réguler les troubles de l’humeur et de l’anxiété et réduit le stress et l’anxiété en général
- Elle aide à réduire les symptômes de peur panique
- Elle apporte force mentale, résilience et intelligence émotionnelle
- Elle aide à gérer l’hyperactivité et les trouble du déficit de l’attention
- Elle augmente la capacité à rester concentré en dépit des distractions
- Elle améliore l’humeur et le bien-être psychologique
- Elle aide à réduire l’abus d’alcool et de substances
- Elle prépare à faire face à des événements stressants
- Elle réduit la consommation compulsive
Un développement de la spiritualité
La méditation n’est pas liée à une religion et peut être pratiquée par quiconque, indépendamment de ses croyances.
Parmi les bienfaits spirituels de la méditation, on trouve :
- La paix et la tranquillité
- La sagesse et l’intuition
- La joie et le bonheur
- L’amour et la compassion
- La découverte de son objectif de vie et de ses dons
Certaines conditions et situations font que la méditation peut être contre-indiquée. Elle doit être utilisée avec prudence pour les personnes ayant des difficultés avec les tests de réalité, les limites de l’ego, le manque d’empathie ou le contrôle excessif. Par exemple, lors du traitement de la schizophrénie ou dans le traitement de certains troubles de la personnalité (DSM-IV cluster B – antisocial, borderline, histrionique ou narcissique) qui impliquent un manque d’empathie. En cas de doute demandez toujours conseils auprès d’un professeur de méditation. Etant moi-même professeur de méditation et ayant reçu une formation complète, n’hésitez pas à me contacter.
Nous allons maintenant approfondir deux méthodes de méditations :
- La méditation en pleine conscience
- La méditation guidée
La méditation en pleine conscience
La pleine conscience est la traduction occidentale du terme bouddhiste Anapanasati, qui signifie « conscience de la respiration ». Le style et la manière dont la pleine conscience est enseignée sont universels, et adaptés à des personnes de différentes cultures et religions. La nature simple et la philosophie ouverte de la méditation de pleine conscience en fait la technique de méditation la plus populaire en Occident.
Vous pouvez pratiquer la pleine conscience dans votre vie quotidienne, pour être conscient de ce qui se passe dans le moment présent. Cette méditation peut se pratiquer assis, allongé, en marchant ou lors de vos activités. Voici deux techniques :
- La respiration consciente. Il s’agit de porter votre attention sur votre respiration. Vous devez prendre conscience de chaque inspiration et de chaque expiration. Vous pouvez aussi porter votre attention sur les sensations, les pensées et les sentiments qui surgissent.
- La marche en pleine conscience. Cela consiste à marcher tout en étant conscient de chaque pas et de sa respiration. La marche en pleine conscience peut se pratiquer n’importe où, que vous soyez seul dans la nature ou avec d’autres personnes dans une ville bondée. Vous pouvez même pratiquer la marche consciente entre deux rendez-vous d’affaires ou sur le parking d’un supermarché.
Exercice de méditation : Respiration abdominale de pleine conscience
Trouvez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé.
Prenez une position qui vous est confortable, assise, allongée, debout…
Portez votre attention sur votre respiration, en particulier sur votre ventre. Ressentez votre ventre qui se gonfle doucement, puis qui se dégonfle. Ne forcez pas les choses.
Gardez votre attention sur votre respiration, en restant avec chaque inspiration du début à la fin, puis en restant avec l’expiration du début à la fin.
Lorsque votre esprit vagabonde, revenez simplement à votre respiration, sans vous juger, sans juger les pensées qui viennent de traverser votre esprit. Laissez-les juste se dissiper comme la brume lorsque le soleil se lève.
Continuez cet exercice de respiration pendant 10 minutes.
Afin de ne pas devoir regarder l’horloge toutes les 30 secondes, je vous conseille d’installer une application sur votre smartphone qui fait sonner un gong en douceur (un son de type bol tibétain).
La méditation guidée
La méditation guidée est un moyen plus facile de commencer la méditation. Les méditations guidées sont souvent utilisées comme moyen de développer une meilleure santé, d’améliorer ses performances ou d’atteindre un objectif particulier. Vous trouverez de nombreuses méditations guidées, disponibles en ligne ou via des applications mobiles. Votre objectif est de développer et d’approfondir la pratique elle-même, avec tous les avantages qui en découlent.
Exercice de méditation guidée : Le scan corporel
Prenez une position confortable. Le plus important est d’être en mesure de maintenir la position que vous aurez prise pendant un certain temps. Il est aussi crucial de maintenir la nuque et la colonne vertébrale idéalement droites durant toute cette période. Commencez par fixer votre concentration sur votre souffle. Laissez son rythme s’apaiser peu à peu, en même temps que vous sentez le calme vous gagner. Puis commencez à passer tout votre corps en revue, toujours dans le même ordre. Comme si vous passiez sous un scanner. Portez tout doucement votre attention sur le sommet de votre crane. Essayez de relâcher les tensions. Puis laissez votre attention poursuivre son exploration. Descendez le long de votre cou et de votre nuque. Partez le long de votre bras droit, jusqu’à votre coude, puis votre main, et enfin vos doigts. Essayez de les relâcher au maximum, avant de rejoindre le bras gauche pour recommencer. Une fois vos deux bras parfaitement détendus, revenez à votre buste. Et prolongez l’exploration sur tout le reste de votre corps. Cette méditation guidée est un excellent moyen de vous reconnecter à votre corps. De ressentir toutes ces petites sensations qu’il a à vous offrir. Profitez donc de ce moment de calme et d’acceptation de vous-même. Vous pouvez la pratiquer 10 à 15 minutes.
